Страх ме е от контролното: подготовка и какво да правя, ако блокирам

Страхът преди контролно е нормален и се оправя с три неща: подготовка, при която контролното не ти е непознато, малък план за сутринта и ясни стъпки за момента, в който блокираш. Когато блокираш, често знаеш материала, но напрежението го е скрило за малко. Ако знаеш какво да направиш в този момент, блокът става по-кратък и по-малко страшен.

Страхът идва най-вече от неизвестното

„Ами ако не знам нищо?“ е въпрос без край. „Не знам добре темата за дробите, ще я прегледам тази вечер“ е проблем с решение.

Затова целта на подготовката е да превърнеш неясното чувство в конкретен списък. Малкият списък със задачи плаши по-малко от голямото „не съм готов“.

В дните преди контролното: подготви се така, че нищо да не те изненада

Направи списък с темите. Вземи тетрадката или попитай учителя какво влиза. До всяка тема напиши: „знам“, „горе-долу“ или „не знам“.
Започни от „не знам“ и „горе-долу“. Лесно е да преговаряш любимите си теми, но те не са проблемът.
Учи на кратки сесии. Двадесет и пет минути работа и пет минути почивка са по-леки от един тежък час.
Решавай без бележките. Прочети темата, затвори тетрадката и реши задача по памет. Така виждаш какво наистина знаеш, вместо какво ти изглежда познато.
Тренирай при условията на контролното. Седни на бюро, остави телефона в другата стая, сложи часовник и реши цяла работа за времето, с което ще разполагаш.

Последната точка е най-важна. Когато си изпитал усещането „времето тече“ още вкъщи, в класната стая то вече ти е познато.

Сънят и вечерта преди

Лягай в обичайния си час. Когато си недоспал, ти е по-трудно да се концентрираш и да си спомняш.
Вечерта преговаряй само познато. Нови теми в последния момент по-лесно вдигат паниката, отколкото знанията.
Приготви чантата, химикалките и каквото още ти трябва, за да не мислиш за това сутринта.

Сутринта на контролното: направи я спокойна и скучна

Закуси както обикновено и пий вода. Не пробвай нови неща точно днес.
Тръгни навреме, за да не бързаш.
Избягвай трескавите разговори в коридора за това кой какво не е научил. Чуждият страх лесно става твой.
Преди да влезеш, поеми няколко пъти бавно въздух и издишай още по-бавно.

Ако блокираш по време на контролното: 5 стъпки

Знанията не са изчезнали, напрежението само ги е скрило за момент. Следвай тези стъпки по ред, без да мислиш много:

Спри и издишай. Остави химикалката. Вдишай през носа, после издишай бавно през устата, по-дълго, отколкото си вдишвал. Повтори три-четири пъти. Много хора усещат, че така напрежението спада. Ако ти се завие свят, спри и дишай нормално.
Прочети въпроса отново, бавно. Подчертай какво точно се иска и какво е дадено. Понякога блокът идва от бързо четене.
Напиши всичко, което знаеш по темата. Формула, определение, чертеж, първата стъпка от решението. Дори два реда на листа могат да те върнат към задачата.
Прескочи и се върни. Отбележи задачата и мини към следващата, ако е по-лесна. Всяка решена задача връща малко увереност. В края се връщаш към пропуснатото с по-спокойна глава.
Кажи си една кратка, истинска фраза. Например: „Не помня всичко, но помня нещо. Започвам с него.“ Не е нужно да си убеден, достатъчно е да започнеш.

Има и три неща, които е по-добре да не правиш по време на блока:

Не се опитвай да прогониш мислите със сила. Върни вниманието към листа и към първата дума от въпроса.
Не гледай часовника на всеки две минути. Провери го след всяка задача.
Не гледай колко бързо пишат съседите. Тяхното темпо не казва нищо за твоето.

След контролното: научи нещо от него, дори да е било трудно

Не преговаряй всеки отговор с класа веднага след звънеца. Така само намираш нови поводи за тревога.
Когато получиш работата, разгледай всяка грешка и я сложи в една от трите групи: „не знаех“, „знаех, но объркох“ или „блокирах“.
От първата група излиза списък за учене. От втората излиза навикът да проверяваш. От третата излиза упражнение: следващия път ще пробваш петте стъпки отгоре.
Почини си и направи нещо приятно. Дал си усилие и това си заслужава почивка.

Ако страхът е много силен, връща се пред всяко контролно и започва да ти пречи в ежедневието, поговори с родител, с училищния психолог или с лекар. Да потърсиш подкрепа е съвсем нормално.

Бележка за родителите

Ако четете това заедно с детето си, най-полезното, което можете да направите, е да попитате „Как мога да ти помогна?“ вместо „Научи ли всичко?“. Напрежението пред контролното може да се усили, ако детето усеща, че от резултата зависи и Вашето настроение.

Помогнете му с практични неща: тих ъгъл за учене, редовен сън, закуска сутринта. След контролното питайте какво е минало добре, преди да питате за оценката. Оценката идва след това. Увереността се гради от опита на детето да се справя с трудното.

Как Ученко помага контролното да ти е познато

Спокойствието идва от усещането „това вече съм го правил“. Ученко ти дава начин да го правиш предварително:

Урок по всяка тема за 1–2 минути. Снимаш задача, качваш PDF или пишеш темата. Урокът е на части, с глас и картинки, обяснен на нивото на твоя клас и по програмата на МОН.
Въпрос след всяка част. Ако сгрешиш, получаваш обяснение, така грешката се превръща в урок и губи част от страха си. Флашкартите са готови за бърз преговор.
Учко помни. Следващият урок започва оттам, докъдето си стигнал, и темите, в които се затрудняваш, ти се връщат навреме за преговор.
Пробни изпити с таймер. Има пробни изпити за НВО в 4., 7. и 10. клас и за ДЗИ, по формата на МОН, с време и автоматична оценка. Когато си решил такъв с часовник, реалният изпит е далеч по-малко непознат.
Родителят вижда как върви ученето и къде е нужно още упражнение, без да те разпитва всяка вечер.

Колкото повече пъти си минал през контролно във формата, времето и тишината на истинското, толкова по-малко място остава за страха.

Пробвай Ученко безплатно →